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[66] 老けない体つくり１７
髪を洗ってから、体を洗う
顔や体を洗った後の肌は、毛穴が全部開いている状況
そこで、洗うと髪の汚れやシャンプー・リンスが付くだけでなく毛穴に入り込みやすい
肌に負担をかけない為に、髪を洗ってから身体や顔を洗おう
胡麻は新陳代謝を上げるビタミンB、血行に良いビタミンEが豊富
黒ごまがオススメ
海苔は鉄、亜鉛、マグネシウムやビタミンB群、A,アミノ酸を含んでいます
一日１枚でOK
[65] 老けにくい体つくり１６
イライラした時は頭に血が登ってる状態
そういう時は、頭の熱を冷ましてくれる食べ物がオススメ
きゅうり、大根、トマトなど
逆に避けたいのが、辛いもの
程々にしたいのが、酒、甘いもの その時はイライラに良いと思っても後に引きずる
食べ物を食べる時は、両方の歯で噛んでるいるか意識しよう
噛んで無い方にほうれい線出来る
よく噛むと満腹中枢の刺激にもなり食べ過ぎも防げる
[64] 老けにくい体作り１５
日常生活の中で
洗剤を使った家事の後は、水洗いでは落ちない洗剤を石鹸でもう一度
しっかり洗い流すと、洗剤が残ることで起こる手荒れが防げます。
中医学では「笑い」は疲労回復につながると言われています
笑うと呼吸が大きくなるので、体の中の汚い空気を吐き出して全身の血流も良くなります
体型キープを考えていたら、これが履けなくなったら駄目という目安パンツをはいてチェック おしり、おなかのラインもチェックです
鼻呼吸は下を上あごに付けたままゆっくりゆっくり３つ数えて吸って、１つ数えて止めてゆっくりゆっくり６つ数えて吐く。新陳代謝上がる呼吸法
[63] 妊娠力を上げる知恵色々１９
妊娠を考えたら、先ず子宮と卵巣を冷やさない生活が大切
ポイントは３つ
１，外側から温める
服装で調節 特にお腹と腰回り
２，内側から温める
冷たい物、生物を食べないとか下半身を温めるのに運動有効とか
３，生理期、排卵期は特にいつも以上に温める事を意識する
こういう人は特に注意しよう
生理痛、経血の色黒っぽい、塊がある
生理が始まっても基礎体温の下がりが悪い
低温期が３６度以下、高温期短い
タバコを吸う
生理の時温めると楽
一日のうちほとんど椅子に座って過ごす
冷える場所にいる
冷えやすい服装が多い
冷たい物、生物をよく食べる
[62] 老けにくい体つくり１４
お肌に良いこと
１，UVケアは３６５日
２，口角はいつも上げてる意識を持つ（表情筋のトレーニングになります）
３，シートマスクは袋ごと温めてから（お風呂の時に持っていくとか）
美容成分入りやすくなります
４，肌が乾燥してガサガサした時はスキンケアは乳液からにすると肌が柔らかく
なり次に使う水分や成分入りやすくなる
５，スキンケア使用後肌に馴染んでるかのチェックは「手の甲」でそっとあてて
濡れやぬるつきをチェック
６，スキンケアの時は首も手も一緒にケア（首と手に年齢は出やすい）
７，スキンケアはステップごとに「ちょっと待つ」と成分を確実に肌に送り届けられる
[61] 妊娠力を上げる知恵色々１８
流産の予防を漢方的思考で考えて見ると
子宮に潜り込んで来た受精卵が元気に過ごす為に大切なのは
しっかり栄養が届く血流
子宮内膜も暖かくてほわほわ、羽根布団のイメージ
固くて段ボールのような内膜にしないためにも血流が大切です
漢方でいう所の「瘀血」の対策は流産予防にも大切です
自分の養生として有名なのは腰回し 手軽にできるので是非お試しください
血流を良くする漢方は体質、状況に合わせて各種あります
[60] つらいけど「心の冷え」の対策色々１
「心の冷え」は体に影響し体の冷え、気力、血流、むくみの原因にもなります
対策を取るのに、自分の心の冷えを見つめるのはツライこともあるけど
やる価値も凄くある
心から元気になる基本原則
１，過去に縛られるのでは無く、過去は学びと思う
意識的にも無意識的にも人は目的を持って生きています
どんな自分になりたいか、どうしたいかに気づくのは楽になれる入口
例 ミスをしたり感情的に怒ったりした時、先ずするのは反省とそこから学べる
対策。自分を責めるのは、自分がつらいだけで、そこから学べ無い
自覚していない目的に気づく
ミスを叱った相手を後悔させたい。とか子どもを叱った場合は、子どもを支配下に
置いておきたいとか
こうした隠れた苦しくなる目的に気づくと、自分を責めてガチガチになってたのが緩み、ミスから学び、苦しむ事なく目的に向かえるようになって行きます
[59] 老けにくい体つくり（老化予防対策）１３
サーモグラフィチェック（体表温度のチェック）で、血流の悪い人の肌の状態はあまり良くなく、代謝や骨格筋率やや低めで、身体年齢が高めという結果が出ました
これから寒い時期になりますが、身体が冷えると、血流が悪くなりやすく、代謝も低下→細胞に酸素や栄養が、細胞を修復する物質が届きにくくなります
それで、細胞修復物届かないから老化も当然早まります
代謝も下がると脂肪もつきやすくなります
血流アップには運動は勿論大切
今回はお手軽な、生姜の粉の紹介
生姜は生のままの乾燥だとストレスに良く、蒸してから乾燥すると温めに良いんです
生のまま乾燥した生姜と蒸してから乾燥した生姜の両方入った
ウルトラ生姜２５ｇ２５７円
紅茶１カップなら耳かき一杯で楽しめるのでお得です
[58] 妊娠力を上げる知恵いろいろ１７
妊娠力を上げる食べ物として黒豆が有名です
漢方系の食養生には必ず出てきます
でも食べた事無いとか、よくわからないなあなんて声も
レンジで簡単アレンジ
１，さっと洗って水気を拭いた黒豆５０ｇをレンジで２分くらいレンチン
これにお湯を注げば、黒豆茶出来上がり
桜えびと合わせて塩をふればおつまみに
酢の物に入れても美味しい
はちみつに付け、アイスクリームやヨーグルトにかけたら養生デザートに
２，さっきのレンチンした黒豆に水１L入れて沸騰したら３～５分煮たら煮豆の出来上がり
黒豆ごはんや煮物に入れても美味しい
[57] 妊娠力を上げる知恵色々１６
生理トラブルや妊娠力にはよく言われている「血の道」血の流れの関係は深いです
自分で出来るセルフケアは
冷えない、夜ふかししない、食事のバランス
これが大切
毎日の積み重ねがやがて大きな違いに繋がります
ナツメや黒ごま、黒豆などの食べ物もオススメです
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