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[154] 妊活初めの一歩18
アンチエイジングの食材
抗酸化、抗炎症素材を意識する
身体の老化は、身体のサビ、慢性炎症で進む
妊娠の妨げにもなるので、意識しましょう。
カラフルな野菜はファイトケミカルという抗酸化成分が多い
魚のDHA,EPAや腸内環境に良い発酵食品には抗炎症作用有ります。
カラフル野菜
かぼちゃ、ピーマン、トマト、パプリカ、ナス、小松菜
ほうれん草、春菊など
大豆製品もオススメ
[153] 妊活初めの一歩１7
卵子の質の改善に
卵子の質を改善する良質な脂
油脂の種類で、排卵障害のリスクを回避
油脂は老化を加速するのも有れば、防ぐのも有ります。選びましょう
マーガリン、ポーションミルク、ショートニング、ファストスプレット
植物油脂（植物油はOK）は排卵障害のリスク上がります
悪玉コレステロールが増えます
良い油脂は
魚のDHA、EPA、アマニ油、エゴマ油、くるみ油、
ナッツの油は老化防止ビタミンやビタミンEの豊富なので、オススメ
[152] 妊活初めの一歩１6
血糖値のコントールを意識するのは大切です
ポイントとして、主食は茶色を選びましょう
小麦、白米などの精製した炭水化物は血糖値の急上昇しやすいので、
玄米（GI５０） ライ麦パン（GI40）全粒粉（GI35)スパゲティ（GI５５）
全粒粉パスタ（GI30）がオススメです
白ご飯（GI70)、パン（GI95)、コーンフレーク（GI85)、フライドポテト（GI75)
ドーナッツ（GI76)
GI値５５以下を選ぶようにしましょう
[151] 妊活初めの一歩１5
血糖値のコントロール
血糖値は糖尿やダイエットだけでなく
排卵を邪魔する要因でもあります
食後の血糖値が１５０ｍｇ/ｄｌを超えると、血液中の糖によって
体内のタンパク質が焦がされてAGE（最終糖化産物）が出来ます
これが卵胞液に溜まると透明な卵胞液が茶褐色に変わり卵巣機能の低下につながる事がわかっています
低GI値５５以下（血糖値上昇指数）の食べ物を活用しましょう
[150] 妊活初めの一歩１４
免疫力を高める
もうあちこちで何でもかんでも免疫力
腸内細菌の凄いのは、栄養成分を分解するだけでは無く、人間の体内では作ることの出来ないビタミンB軍や葉酸などの栄養素も供給してくれんです
先回の話のビタミンDが増える事もわかっています
年齢が行くほど状態悪くなります。そのままでは自然に悪玉増えて行くのです
腸内細菌は一日に３分の１は入れ替わると言われています
発酵食品、納豆、チーズ、キムチ、味噌、ヨーグルト、鰹節は毎日１品は食べよう
[149] 妊活初めの一歩13
妊娠率を高める５つのコツ
妊娠出産に深く関わるビタミンD 不足している人が多いです
クリニックによってはビタミンDを調べる所もあります
カルシウムの吸収を高める事で有名ですが、最近では卵巣機能を向上させ体外受精の
着床率、成功率を上げる事がわかりました。
対策
１，魚を食べる 特にまいわし丸干し、タタミイワシ、紅鮭、さんま、しらす干し
いくらに多いです
２，きのこを食べる きくらげ、干し椎茸が豊富
３，日光を浴びる 一日３０分が目安
[148] 妊活初めの一歩12
精子に良い生活習慣
ブリーフよりトランクス
長風呂、長サウナは避ける
自転車、バイクに乗りすぎない
育毛剤を使わない
膝上でPC,モバイル機器を使わない
禁欲しすぎない
漢方養生
ストレスが溜まる事を漢方では、気が渋滞する「気滞」といいます
渋滞は良くない
気を流す食べ物 香りの良い食べ物、しそ、にら、春菊、ミント、ローズマリー
柑橘系がオススメです
[147] 妊活初めの一歩11
食事内容で子宮内環境に変化が見られると言う論文もあります
と、言う事は自分で改善出来るという事にもなります
栄養バランスと言われても、、、。と思いますが
野菜は抗酸化作用の大きい緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、
人参、かぼちゃなど色の濃い野菜）
タンパク質（肉、魚、大豆原料物、卵、チーズ、牛乳など）は体重１キロにつき
１ｇ摂るようにしましょう
５０キロなら５０ｇ（卵１個でタンパク質６グラム）
適正体重BMI１８，５以下は不妊リスク４倍
３０以上は不妊リスク２倍です
[146] 妊活初めの一歩10
妊活のストレスを減らす工夫も大切
妊活の為の事も負担になると思ったら無理はしないと決めましょう
男性の場合、人口受精や体外受精もプレッシャーで、その日だけ極端に精子が減ったり運動率が下がったりすることもあるそうです
「ぼぅ～～」とする脱力時間大切に
ストレス解消として
フアフアしたものに触れるのは身体と心を癒やす働きあります
頭皮マッサージもリラックス効果有り。最後に頭のてっぺんの百会をマッサージ
[145] 妊活初めの一歩9
今日は、「夫婦の会話を増やす」です
妊活を始めると、夫婦の温度感にズレが生じてしまうことも結構あります
温度感の話は中々微妙な話で、お互いを思いやりしつつ話しにくい、みたいな
男性は自分が、精子を出せば良い存在みたいに感じる事もあります
子どもの存在は、夫婦のライフプランを考える重要な要素です
先ず、日常の何気ない会話を増やすこと心がけて見ましょう
妊活養生
妊活中はストレスがかかる時です
ストレスに強くなる工夫は子宮、卵巣にも良いです
１，指の横を刺激するのは、ストレスに関わるエネルギーの流れを良くします
親指と人差し指で、指を一本、一本側面を挟んで、引っ張るように刺激しましょう
次に指と指の間を刺激するとリラックス出来ます
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