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[147] 妊活初めの一歩11
食事内容で子宮内環境に変化が見られると言う論文もあります
と、言う事は自分で改善出来るという事にもなります
栄養バランスと言われても、、、。と思いますが
野菜は抗酸化作用の大きい緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、
人参、かぼちゃなど色の濃い野菜）
タンパク質（肉、魚、大豆原料物、卵、チーズ、牛乳など）は体重１キロにつき
１ｇ摂るようにしましょう
５０キロなら５０ｇ（卵１個でタンパク質６グラム）
適正体重BMI１８，５以下は不妊リスク４倍
３０以上は不妊リスク２倍です
[146] 妊活初めの一歩10
妊活のストレスを減らす工夫も大切
妊活の為の事も負担になると思ったら無理はしないと決めましょう
男性の場合、人口受精や体外受精もプレッシャーで、その日だけ極端に精子が減ったり運動率が下がったりすることもあるそうです
「ぼぅ～～」とする脱力時間大切に
ストレス解消として
フアフアしたものに触れるのは身体と心を癒やす働きあります
頭皮マッサージもリラックス効果有り。最後に頭のてっぺんの百会をマッサージ
[145] 妊活初めの一歩9
今日は、「夫婦の会話を増やす」です
妊活を始めると、夫婦の温度感にズレが生じてしまうことも結構あります
温度感の話は中々微妙な話で、お互いを思いやりしつつ話しにくい、みたいな
男性は自分が、精子を出せば良い存在みたいに感じる事もあります
子どもの存在は、夫婦のライフプランを考える重要な要素です
先ず、日常の何気ない会話を増やすこと心がけて見ましょう
妊活養生
妊活中はストレスがかかる時です
ストレスに強くなる工夫は子宮、卵巣にも良いです
１，指の横を刺激するのは、ストレスに関わるエネルギーの流れを良くします
親指と人差し指で、指を一本、一本側面を挟んで、引っ張るように刺激しましょう
次に指と指の間を刺激するとリラックス出来ます
[144] 妊活初めの一歩8
通常子宮はお腹側に傾いています（これを子宮前屈といいます）
この方が多いです
この方はセックスの後上向きに寝てください
勿論逆立ちするより上向き寝です
反対に子宮が後ろ側に傾いている方が１割います（子宮後屈）
この場合、セックスの後精子が子宮口の入口のくぼみに溜まり
子宮口までたどり着くことが出来ません
この場合、セックスの後、うつ伏せ姿勢を保つのが良いです
[143] 妊活初めの一歩7
精子は溜めないほうが良い
海外ではクリニックで毎日出すように指導せれるほどです
溜まってる精子が活性酸素を出し、新しい精子にダメージを与えます
精子は毎日１０００万匹も作られているので、射精で足りなくなる事は有りません
漢方養生
漢方の考えで、ホルモンバランスを整える食べ物は
先回の黒豆、黒ゴマ、海苔の他に
エビ、ホタテ、牡蠣、うなぎ、ホタテ、アサリの他、ナッツ類、色の濃いブルベリー
クコの実などもオススメ
[142] 妊活初めの一歩6
精子も段々老化していく
男性は女性のホットフラシュや閉経など顕著な症状は出ませんが、やはり年齢が高くなると、精液量の減少や運動率の低下、奇形率の上昇など自然に妊娠しにくくなって行きます
精子は卵子に入ると、卵子の持つ酵素で傷ついたDNAが修復されます
高齢の男性に子どもが生まれたケースは、相手の女性が若い事が多いようです。
漢方妊活養生
食べ物で老化対策
漢方では腎が、生命エネルギーの元を司ると言われています
腎に良い食べ物が老化対策に適しています
代表的は食べ物は
黒い御三家 黒豆、黒ゴマ、海苔
様々な腎に良い食べ物を意識して食べるようにしましょう
[141] 妊活初めの一歩５
男性にも不妊の原因があるケースが半分あります
精子の動きが悪い、数が少ないなどはタイミングをとっていても気が付きにくいです
先日も中々妊娠しないので、調べたら精子が一匹もいない無精子症でした
タイミングもとれて、射精も出来ていたので、とてもショックだったと言っていました
精子の数は最低基準１ｍｌあたり２０００万匹
標準は １ｍｌあたり、６千万から２億匹です
運動率は最低基準５０％以上
標準７０～９０％です
昔昔は精子は一匹いれば良いと言われた時代がありましたが、それは昔話しです
[140] 妊活初めの一歩4
妊活初めの1歩
卵子の数が最高に多い時は胎児の時！
胎児の時に一生分作られているんです（自分もとっても小さいのに）
数は700万個あります
生理の始まる頃には30万個に
35歳では５～６万個に
1000個程残して閉経になります
そして残った卵子も核の中にあるDNAが傷ついたり、細胞にエネルギーと提供する
ミトコンドリアが弱ったりします
精子も老化していくのですが、これは次回に
漢方での妊活心得
妊娠しやすい身体つくりの為に
１，冷えていない
血の巡りが良い事
巡り悪いと、子宮、卵巣に栄養が届かず、老廃物もお掃除出来ません
２，ストレスケアを心がける
漢方では「気」の巡りを良くする事
ストレスでは、気の巡りが低下して血の巡りも低下して不妊の原因になります
３，卵巣、子宮年齢が若い
ホルモンバランスや老化と関係するのは、漢方では「腎」生殖、生命の根本と
考えます
[139] 妊活初めの一歩３
３，散々言われている事だけど、
喫煙は男女どちらが吸っていても妊娠率半減、流産率倍にするというデーターあります
タバコを吸ってる男性は精液量が減少。
受動喫煙（他の人の吸ってるタバコの煙吸う）でも吸ってる人と同様の害あります
漢方妊活では
深呼吸してリラックスしましょう
リラックスすることは簡単ではありません。心と体を整える為に先ず深呼吸
全ての悩みや不安を手放している自分を想像しながら。
[138] 妊活初めの一歩 ２
２体外受精をしていると、排卵付近は頑張る為に他の日はどうしても疎遠になりがちだけど
医学的に精液は子宮に働きかけて、受精卵を受け入れやすくします（制御性T細胞、今癌のコントロールでも話題です）
その上、精液は、受精卵を着床しやすくもしてくれます
自分たちで出来る妊娠アップ法です
中国の妊娠を考えた時の本 初めに書いてあるのは
「リラックスをして、妊娠に向けて、精神的準備をしましょう」
「良い気分で過ごしましょう」です
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